أسلوب الحياة الصحي

 ما هو أسلوب الحياة الصحي

إن السلوب الحياة “lifestyle” هو النظام الذي يتبعه الإنسان خلال حياته، سواء كان هو أسلوب حياة في الحياة العامة أو في العمل أو

 في حياته الأسرية أو الزوجية أو في التعامل مع الآخرين، ولكن ما هو أسلوب الحياة الصحي؟، أسلوب الحياة الصحي هو اتباع عادات 

أو نظام حياة روتيني خالي من الضرر على الصحة والمحافظة على الجسم من الأمراض التي يسببها الإهمال وعدم الاهتمام بالنفس 

وبما يناسبها، فالعادات اليومية هي أسلوب الحياة الذي يعيشه كل إنسان بطريقة مختلفه، كذلك يعتبر أسلوب الحياة الصحي من الأشياء 

التي تساعد الإنسان على التخلص من الأمور السيئة كتناول المخدرات أو السهر خلال الليل، وأيضا تساعد في الشعور بالنشاط

 والصحة ويقلل اتباع أسلوب حياة صحي من التوتر والقلق والخوف، قد لا يكون هناك تعريفا مناسبا لأسلوب الحياة الصحي

 ولكن يمكن تعريفه بأنه محاولة للوقاية من الأمراض وحماية الجسم من الضرر وتجنب فعل الأمور السيئة .

أسلوب الحياة الصحي

تعتبر هذه الأشياء من أهم نمط الحياة الصحي الذي يجب الالتزام به للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، فقد تساعدك هذه

 الخطوات أو هذه الأشياء على البدء في نمط حياة صحي، وهي :

تناول الطعام الصحي

قد يكون تناول الطعام الصحي مرهق وشيء غير ممتع للكثير من الأشخاص، ولكن هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكنك

 البحث عنها من خلال الإنترنت والبدء في اتباع نظام غذائي صحي، فالإكثار من تناول الأطعمة المضرة كالمقلية أو التي تحتوي على 

الدهون المهدرجة دون التفكير في العواقب قد يكون نتيجته سيئة، فالطعام الصحي يحافظ على الجسم بصورة فعالة ويحمي من الإصابة 

بالأمراض، كذلك يعمل الطعام الصحي على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ويحسن النفسية بشكل ملحوظ، وهنا بعض الأكل الصحي :

تناول وجبات تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه .

تناول منتجات الألبان قلية أو خالية الدسم .

تناول وجبات متفرقة وصغيرة خلال اليوم، ومن الصحي تناول 5 وجبات .

تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا، وتناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والفاصوليا .

تناول المكسرات .

تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر .

تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون والملح والسكر .

تجنب تناول الأكل قبل النوم خصوصا الوجبات الكبيرة أو الدسمة فقد تسبب الارتجاع المعدي المرئي .

تجنب أكل الحلويات التي تحتوي على السكر .

تجنب الوجبات الكبيرة خصوصا في فصل الصيف والأيام الحارة .

عدم أكل اللحوم الغير مطبوخة أو نية بعض الشيء فهي مضرة على الصحة .

غسل الخضار والفواكه بشكل جيد وبماء نظيف لغسلة من الأوساخ .

ممارسة الرياضة البدنية

إن ممارسة الرياضة من الأمور المهمة في حياتنا، ويغفل الكثير منا عن ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية التي تساعد الجسم في

 تجديد طاقته وتعمل على تجديد الدورة الدموية في الجسم، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم في البقاء بصحة جيدة 

وتعمل على الوقاية من الأمراض التي من ضمنها السمنة، ويؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى بعض الأمراض كالكسل والخمول وعدل 

ممارسة أنشطة الحياة اليومية بشكل سليم، ويؤدي عدم ممارسة الرياضة كذلك إلى الضعف وعدم القدرة على تحمل الأشياء والإصابة 

بمناعة ضعيفة، ومن النصائح التي يمكنك اتباعها في ممارسة الرياضة هي :

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه، كذلك تحمي من الإصابة بالسكتة 

الدماغية ومرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم .

إن تمارين تحمل الوزن تعمل على تقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام .

تساعد ممارسة الرياضة الأشخاص الذين لديهم مرض التهاب المفاصل على القيام ببعض الأنشطة مثل صعود الدرج أو قيادة المركبات.

تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تغير المزاج حيث تخفف من التوتر والقلق، وتعمل على إمداد الشخص على الثقة بالنفس .

يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثون دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، كما يمكنك القيام بممارسة التمارين وقت أكبر على

 مدار اليوم .

يجب بدء ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وذلك لتجنب الإصابات الرياضية التي تحدث، أو حدوث آلم في المفاصل أو الشعور بالغثيان

 والأعياء .

قد تشعر بالتعب والآلم عند ممارسة التمارين الرياضية في جسدك بالكامل، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورا .

مواعيد النوم

إن النوم له تأثير كبير على الحالة الصحية عموما، فعادات النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كثيرة والإصابة بأمراض أخرى،

 لذلك يجب الحفاظ على مواعيد النوم والحصول على نوم صحي وهادئ، فيما يلي نصائح حول النوم :

عدم استخدام الهاتف المحمول أو اللاب توب أو مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل .

عدم ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قبل النوم، يمكنك القيام باليوجا والاسترخاء قبل النوم بساعة فهذا يساعدك على النوم السريع .

تحديد وقت للنوم أي النوم في معاد محدد يوميا وكذلك النهوض في معاد معين في الصباح .

عدم قضاء نهاية الأسبوع في النوم فقط، يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا .

عدم تجاهل مشاكل النوم واضطرابات النوم .

عدم السهر خلال الليل لفترات طويلة فذلك يؤذي خلايا الدماغ .

النوم في مكان هادئ ومريح وعلى وسادة مريحة حتي لا تؤلمك رقبتك .

الابتعاد عن التدخين

إن التدخين من أسوء العادات التي يمكن أن يقوم بها الإنسان، فالتدخين يؤدي إلى التسبب في أمراض الرئة التي تؤدي إلى الوفاة

 المبكرة، حيث أثبتت الدراسات بحسب المعهد الوطني للسرطان في أمريكا أن من مسببات الوفاة الكبيرة هو التدخين، ومن الأمراض 

التي يمكن أن يسببها التدخين هي أمراض القلب والشرايين، أمراض السرطان بكل أنواعها وأمراض الرئة، وكذلك يعد التدخين خطر 

كبير على المرأة الحامل وعلى الأطفال الصغار حيث يضرهم كما يضر المدخن بنسبة 70%، ويمكن أن يصاب الأطفال بسرطان الرئة 

عند التعرض لدخان السجائر .

الابتعاد عن التوتر

إن الاهتمام بالصحة النفسية من اهم أسباب الحصول على نظام أسلوب حياة صحي، فقد يغيب عن الكثيرين الاهتمام بالنفسية والابتعاد 

عن كل ما يسبب التوتر والقلق والشعور بالضيق، فالصحة النفسية تؤثر على جميع أجهز الجسم فعلى سبيل المثال عندما يتوتر الشخص 

يفرز الجسم هرمونات لتخفيف التوتر وإذا لم يحصل تبدأ المشاكل بالظهور كالآلام العضلات والصداع، ويؤدي التوتر والضغط إلى 

اللجوء إلى أساليب أخرى غير صحية كالتدخين أو السهر على سبيل المثال، وللتخلص من التوتر يجب أن تفعل ما يلي :

قراءة كتب وروايات .

الاسترخاء والراحة وممارسة اليوجا .

التأمل .

ممارسة التمارين الرياضية .

الخروج مع الأصدقاء .

التجمع مع العائلة .

ممارسة الهواية التي يفضلها الشخص .

السفر والاستمتاع .

فوائد ممارسة أسلوب حياة صحي

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها أسلوب الحياة الصحي، وهي :

الحفاظ على وزن صحي حيث تساعدك الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية على القدرة في التحكم بوزنك .

يعكس الجسم شعوره إلى العقل حيث يسبب الشعور بالرضا والراحة التي يشعر بها جسدك على تحسين المزاج .

أسلوب الحياة الصحي يجعلك تتخلص من الأمراض أو الوقاية منها وعدم الإصابة بها كمرض السكري ومتلازمة الأيض والاكتئاب .

أسلوب الحياة الصحي يجعل جسدك يعمل على تعزيز الطاقة حيث تعمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الغذائي على تعزيز 

قوة العضلات والمساعدة في الحصول على نوم عميق .